1、早餐是三餐中比较重要的一餐，热量大概占全天的30%，因此早餐要吃好！早餐可以吃一些含有碳水化合物、蛋白质或者维生素的食物。像包子、牛奶、鸡蛋、豆浆、面条等食物是比较适合的，2个包子配1盒牛奶是我大部分的早餐日常。
2、中午的时候人的热量消耗会比较大，午餐的热量大概占全天的40%，因此午餐要吃饱。可以选择一些饱腹感较强的食物，例如米饭和肉类，还可以适量搭配青菜和水果，确保丰富的营养物质摄取。
3、晚餐要吃少。晚餐要尽量吃得清淡一些，注意荤素均衡，可以选择容易消化、脂肪较少的食物。蔬菜粥是一个很好的选择，可以适量加点肉一起熬煮，养胃又易消化。
4、好体质是吃出来的，要想身体健康，一定要定时定量进食，少吃零食，多出蔬菜水果。