1、首先，将双臂向前抬起平举，坚持三到五分钟。
2、双臂下垂至最低点，然后往后自然抬起，双拳内旋至肩胛骨出。坚持三到五分钟。
3、最后自然落下，重复多次，每天坚持做二时分钟左右，不久就会有不一样的效果出来啦！