1、第一次跑步的朋友们，要注意了，不能一次性跑太长的路、要跑跑走走
2、不能每天跑，一个星期跑2至3次即可，不然膝盖就要积液了
3、跑步提前一定要拉伸，抬抬腿，扭扭腰，伸展伸展，跑完也要拉伸，不然腿会变粗，晚上有盐水泡脚，腿就不会那么酸痛了