1、首先双脚分开与肩同宽。
2、上半身往前俯。
3、双手握住把手，虎口朝上，掌心相对。
4、收腹挺胸，肘关节夹紧身体。
5、小臂平行地面。
6、呼气向下拉至身体两侧。
7、手臂打直微屈。
8、吸气还原，重复数次即可。
