1、饮食调理方法，每日多吃一些粗纤维的食物，比如说谷物杂粮食品，粗纤维饼干，多吃一些粗纤维的蔬菜如：芹菜，韭菜,一些水果：苹果，香蕉等。这是第一步，非常重要的一步！
2、多喝水，每天保持1500mm的水补充，也就是那种矿泉水瓶，喝三瓶吧！
3、每天保持适量的运动，半小时左右的有氧运动，如慢跑，打打太极拳，或者是瑜伽等等。
4、每天养成规律的排便时间，比如说早起排便，每天就是没有便意也要坐在马桶上空一下，形成到点排便的习惯。
5、如果不行，睡前服缓泻药如：酚酞0.1-0.2g或用甘油栓,开塞露等
