怎样用三个动作练出好的胸肌

1、哑铃直臂上拉仰卧在长凳上，肩部贴紧，下背部与臀部悬空，双腿屈膝，双脚踩地

3、上斜哑铃卧推锻炼目标：胸肌上侧平躺在倾角约为30-40度的凳子上，双脚踩实地面

5、上斜俯卧撑锻炼目标：胸肌下侧俯身，双手比肩略宽撑在具有一定高度的物体上，双腿向后伸直