1、第一，锻炼肌肉负重是最有效的方法，过度负重会适得其反。锻炼腰肌可以把哑铃放在腰往上一尺处。
2、第二，锻炼肱二头肌，可以选择平行，或者上下锻炼。
3、第三，锻炼腿肌和脚的力量，把哑铃放在地上，用前脚掌往上挑哑铃。