1、前期
确保每天正常地吃早午晚三餐，分量均匀。
早餐多样，不要吃饱。
午餐略微饱一点。
晚餐七分饱。（尤其适用于在食堂吃的朋友）
少加工（尽量原汁原味）
多样化（两种主食，三种以上的蛋白质，五种以上的瓜果蔬菜）
2、饭后散步（两三公里，帮助消化，帮助减肥）很重要。
一个月之后适应了饥饿感之后，再减少一定的食量。
继续保持七分饱和睡前的饥饿感。
保持少量和多样性！！！
身体伴随脂肪的流失也会有肌肉的流失。
3、后期
慢慢地恢复正常饮食，同时开始做抗阻训练，增加运动量。
提高运动能力。
持续两个月。
4、食物推荐
一天的热量基本在1500大卡
盐水煮虾 蔬菜 鸡胸肉 鸡蛋 牛奶 全麦面包
加餐 水果 坚果
一次三种少量粗粮 燕麦片 糙米饭
5、坚持住，惊艳自己和周围的人！！！
