1、右脚踩实，左脚绷直勾好。
2、左手放在把杆上面，右手抬高。
3、脊柱延伸，保持双呼吸。
4、吸气不动、呼气往下。
5、握手的时候要注意握住里面。
6、头一样要延伸、要在脊柱延伸线上。
7、脚要绷直，核心要收好。
