健身房器械指南：手臂训练的方法。

1、手臂训练总共有4个动作，每个动作做20次，总共三组。

3、眼睛看向前方，向下拉，再返回，反复操作。

5、腹部收紧，上下操作，起来的时候吐气。

7、手臂向下压，反复操作。

9、吐气向上拉。