先选择一个平板凳，还有一个杠铃。放的时候可以选择一个泡沫轴。以免压着自己的骨骼。
先坐在地板上，小腿垂直于地面，双脚分开。将身子抬起，肩胛骨的下角去紧贴于坐垫。
核心收紧，吐气发力，臀部去做骨盆后倾，往上去推出去。推起来时，肋骨收下去核心收紧。