女生怎么练出优美的天鹅臂

1、侧面打开，不要攥紧手掌，手臂放松，肩膀发力。

2、做四组8-12次。

3、双手推地，双脚蹬地。

4、坚持一分钟甚至更久。

5、总结如下。