1、让小伙伴给你拉伸，让他手臂举起来，小臂贴紧大臂。
2、放身后挺胸收腹，一个手握住他的肘关节下方，一个手握住他的腕关节。
3、向后发力，向他的大臂发力，还有问他一下牵拉感怎么样。
4、这个动作是个静力性拉伸，此间匀速呼吸保持动作10~30秒。
