跑步后膝盖疼：怎么做好三类预防工作？

1、循序渐进

对于一个没有跑步基础的中老年来说，贸然的去跑步很有可能伤到自己的膝盖，因此我们应该慢慢的进步，从慢走、快走、跑一圈开始，每天多跑半圈，一点一点的增加跑步的距离。

2、膝盖热身

很多中老年人在跑步之前不喜欢做热身运动，上来直接就跑。其实热身运动对于我们膝盖的健康非常的重要，膝盖里有软骨，半月板，有韧带，我们在跑步之前一定要充分的热身这些部位。

3、控制体重

大家知道正常情况下，膝关节承重相当于人体体重，跑步时，膝关节承重相当于人体体重四倍。体重越重，膝关节承受的重量就越重。