1、步骤
坐落于垫面上
双脚掌相对，靠近会阴
双手抓住双脚
吸气，延伸背部
呼气，放松髋部和腿部，跟随呼吸慢慢向前向下，不要起起伏伏
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气尝试向前向下
3、动作感受
背部延伸，髋关节有拉伸感
4、细节图示
双脚掌相对
