手把手教你挥舞大腿也能减腰腹赘肉

1、仰卧起转体 　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

3、行动车轮蹬 　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。 　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。 　　作用：坚实下腹肌。