1、双手向后拉直瑜伽带，双手绷着。
2、让弹力带轻轻地触碰自己的臀部。
3、慢慢回来，双手绷直，均匀呼吸。
4、在家里或者任何地方找一个垫子。
5、身体平躺着，背朝天，双臂竖起大拇指平直。
6、慢慢的向回收，腹部收紧。
7、或者俯身屈髋，不要耸肩即可。
