手握住把手，吐气往前推，慢慢的往后放，注意往前的时候肩不要耸，肩往下沉，往后大臂和身体的夹角大概45°。
放的时候一定要慢慢放，大概动作循环三到五组，每组做十二大15个。
注意固定器械的使用过程中一定不要发出有声音，重量要从最轻往上加。