1、站在垫子的中央，双腿分开两肩到三肩宽的距离。
2、左脚指向正前方，右脚指向正右方。
3、双手体侧举平，屈右膝，右大腿平行地板。
4、把右肘放到右大腿上。
5、左手沿着头顶指向脸方，眼睛正视前方。
6、吸气时收回，双脚内外八字收回。
