1、【初学者】两脚分开，宽度参考肩宽，脚尖向前。
2、双膝微曲，下蹲。
3、蹲至大腿与地面平行。
4、后背挺直，腰挺直，不能弓腰。
5、起身，就完成一个深蹲动作。
6、反复做20个为一组。
7、做完之后，间隔大约半分钟，再做第二组。
8、【加强版】两脚分开，宽度参考肩宽，脚尖向前。
9、双手抓住杠铃，放在肩膀上。
10、双手抓住杠铃，再慢慢让双膝微曲，下蹲，蹲至大腿与地面平行。
11、腰挺直，不能弓腰。
12、起身，就完成一个深蹲动作，再反复做几组。
1、【初学者】两脚分开，宽度参考肩宽，脚尖向前。
2、双膝微曲，下蹲。
3、蹲至大腿与地面平行。
4、后背挺直，腰挺直，不能弓腰。
5、起身，就完成一个深蹲动作。
6、反复做20个为一组。
7、做完之后，间隔大约半分钟，再做第二组。
8、【加强版】两脚分开，宽度参考肩宽，脚尖向前。
9、双手抓住杠铃，放在肩膀上。
10、双手抓住杠铃，再慢慢让双膝微曲，下蹲，蹲至大腿与地面平行。
11、腰挺直，不能弓腰。
12、起身，就完成一个深蹲动作，再反复做几组。