右侧风帆式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

脚趾回勾，跪立于垫面

右腿伸直放到右侧，脚掌踩地

身体倒向左侧，将左手放到左膝外侧，手掌压实地面

吸气，右手向醒罩天花板方向延伸

呼气，右大臂贴向右耳，拉伸整个右侧

收紧腹部和臀部，身体正中不要向前后倾斜

2、呼吸

吸搁鬼凤气延伸整个右侧，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受

腹部和臀部收紧，身体右侧有拉伸感

4、常见问题

问题：耸肩

解获夏决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔

5、细节图示

微屈手肘，放松肩部

收住臀部和腹部

右大臂贴向右耳