1、胡萝卜
2、由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。
1、蛋黄
2、蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化。
1、菠菜
2、菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增加弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和B-胡萝卜素的好来源。
1、枸杞
2、“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素，食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
1、猪肝
2、动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛。
