1、吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。
2、成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。
3、重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气，右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。放下左脚，呼气。
4、俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
1、吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。
2、成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。
3、重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气，右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。放下左脚，呼气。
4、俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。