1、增强血液循环系统的耐力。具体锻炼的方式有骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等。
2、2增强骨盆和腰腹肌的能力。
3、收肛。每天进行30次左右，对控制能力会有很大的提升。
4、搓阴囊。左右手互换搓阴囊，力度适度，每次各50次左右。
5、揉肾腧穴。肾腧穴就在腰部，每天将手搓热后按揉，对补肾有很好的作用。
6、食补。多吃黑色的食物和海洋食物，以及坚果等。