如何预防跑步等运动造成的损伤

1、跑步在训练时要注意三个关键要素：逐渐增加跑步距离（建议每周增加10％的跑步距离）。穿着适合的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢的冲击。同时要配合完整的肌力训练与牵拉伸展。

3、保持训练：心肺适能对跑步者来说是最关键的，不过如果有猪狗的核心肌群肌力支撑腰部，可进而减少椎间盘突出与坐骨神经炎发生的风险。

5、强化训练杠铃蹲举可以增加下肢肌力，进而促进运动表现与降低损伤发生风险。