怎样进行盆底肌肉训练

1、盆底肌把趾骨，尾骨，坐骨连接并且包围。

3、在排尿的过程中尝试中断尿液的感觉以此来找盆底肌的发力感。

5、将盆底肌向上提拉至顶端保持10秒，然后下放。

7、总结如下。