1、先进行手指热身：将双手举至胸前，从拇指开始依次做 "屈伸 - 伸展" 动作，每个手指缓慢弯曲至掌心后快速弹直，重复 5 组，激活指关节滑液分泌。接着练习 "对指训练"，用拇指依次触碰食指、中指、无名指、小指指尖，顺时针与逆时针各 10 圈，增强指腹神经敏感度。最后握握力球（或用毛巾卷替代），用力捏紧保持 3 秒后放松，重复 20 次，强化指屈肌与手掌张力，为后续训练奠定基础。
2、选择需要多指配合的精细活动进行训练，如：①乐器 / 打字类：每天用键盘或电子琴练习简单音阶（如 C 大调音阶上下行），或用打字软件进行字根输入，重点练习「横、竖、撇、捺」等基础键位的交替敲击，提升手指独立控制能力；②手工操作类：穿珠子（用细线穿入孔径逐渐缩小的珠子）、拼微型拼图（侧重指尖捏取与摆放），每天 20 分钟，通过「眼 - 脑 - 手」协同，增强指尖触觉敏感度与动作精准度；③对抗阻力法：用橡皮筋套住五指，做「张开手指对抗橡皮筋拉力」的动作，每组 20 次，提升指间张力与协调性。
3、灵活度训练融入生活场景，通过高频次、低强度的趣味活动巩固效果：①益智玩具：每天玩 5 分钟魔方（重点练习单手转棱、指尖拨片）、转笔（尝试「Thumb Around」「Charge」等基础招式），利用碎片化时间刺激手指神经反应速度；②生活实操：用餐时刻意用非惯用手使用筷子，刷牙时用指尖转圈按摩牙龈，拿取小物件（如硬币、回形针）时尽量用指尖捏取而非整手握取；③放松拉伸：工作间隙做「手指瑜伽」—— 双手合十，掌心夹紧，用力推压指根与指节，保持 10 秒后缓慢向上伸展，重复 3 次，避免手指僵硬。通过「学以致用」，让灵活度转化为真实的动作能力。