良方改善孕妈妈孕期的睡眠质量

1、

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以提高孕妇的血糖水平，从而减少头痛和噩梦的发生，提高睡眠质量。

2、睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环。改善睡眠质量。

3、睡不着时，尝试躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助孕妇清除杂念，容易安静下来入睡。

4、用手掌轻轻摩擦大腿外侧，可帮助入睡。如果孕妇自己不方便做这个动作时，可以让准爸爸帮忙。