1、两边都加了10公斤的配重片。
2、双手握杆的位置大概和肩宽一样。
3、要点：肩往后往下沉，腹部收住，绝对不能踏腰。
4、腹部收住，吸气慢慢的往下放。
5、呼气的话慢慢顶髋。
6、可以做15~20次。
7、如果是大重量的话，可以做8~10次。
