1、头部热身；头部要向前后左右四个方向伸展到最大限度之后慢慢收回，然后再分别转向左右肩部到最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部热身；一只手背到头部后面，弯曲小臂，另外一只手拉住肘部往后拉。做完一个节拍后，换另外一只手做同样的动作。
3、腰部热身；双手伸直与肩膀相平，而后以身体为轴左右旋转身体到最大限度，慢慢恢复至原来状态。
4、腿部和膝部热身；一条腿弯曲半蹲，用手扶着另一条腿伸直慢慢下压，一次节拍后，换另外一条腿做同样动作。
5、脚腕热身；身体站稳，一只脚平站以作支撑，另外一只脚脚尖触地，而后以脚尖为轴画圆互动脚腕部分，一次节拍后，换另外一只脚重复同样的动作。
6、所以不管做什么运动，在运动之前，一定要注意多拉伸肌肉和关节。以确保身体的各个部位充分活动。从而减低伤害发生的机率。
