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臀桥:锻炼臀部肌肉,塑造翘臀
时间:2026-04-21 20:33:54
腿向前曲,双腿呈现外八字打开,上半身放在凳子上。
下巴收紧,肩胛骨贴在凳子上,吸气向下,吐气向上顶。
慢慢找鸡肉发力的感觉,收紧核心即可。
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