首先拿上一根杆，手选择角度握好之后，肘关节夹紧，身体往前一点或往后一点。
保证做的过程中，尤其大重量时不要用腰往后拉借力，做的过程中从膝盖往下微微弯曲。
保持身体稳定，臀大肌和身体都保持稳定，只有小臂往下落，呼气抬起吸气，下落循环即可。