双脚打开踩实地面，双手扶墙，慢慢往下，大腿垂直于地面，时间自由控制。
身体躺下，脚靠着墙面，双手放在地板上，核心收紧，双脚来回走动。
身体躺下，脚靠着墙面留出10cm，大小腿90度蹬住墙壁，骨盆悬空，慢慢往上，收回即可。