怎么做徒手伸展训练

1、站在瑜伽垫上面，身体放松，目视前方 ,下颌微收，核心收紧，挺胸沉肩。

3、吸气还原。

5、往上举起。

7、向上抬手臂。

9、以上动作胸腔在做扩伸，背部在做收缩，有助于放松背部肌肉，改善圆肩驼背。