1、咱在家可以做仰卧起坐，也可以做做俯卧撑等等，让自己每天坚持运动30分钟左右，我们会感觉到身体越来越轻松，刚开始可以30分钟培养兴趣和让自己的身体适应后期的较长时间的运动，后面可以慢慢增加时间每次增加10分钟 15分钟都可以，视自己的身体情况定时间。
2、当运动半个月后，身体会慢慢适应这种运动的状态，即可往上加时间，当然，这个需要看自己的身体承受能力而定
3、坚持运动一个月后可以适度加入负重，比如哑铃，或者说可以利用附近的事物，石头，书本等等，都是可以的，看自己的情况适当负重，以增加肌肉力度等，从而达到让身体适应的状态。