1、首先四肢垂直跪倒地板上，右手向前去点地，左脚向后去点地。
2、吸气的时候右手臂和左腿同时抬起来，头部要去保持在脊柱腿朝方向上。
3、右大腿一定要垂直，压住地板，脚背也要压住地板。
4、左边的大腿髋部不要翻起来，停留3到5组呼吸。
5、背建立平衡力量，也能够建立腿部的力量，左手关节要注意微屈。
