1、吃樱桃
酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境
光线的存在很容易干扰睡眠的品质。要有一个高品质的睡眠，尽量没有光线的打扰的环境中。可以带眼罩之类的。
3、坚持一个作息表
即使是周末或是假期，也要坚持同样的作息时间睡觉休息。这样的一致性可促进夜间的睡眠质量提高。
4、合适自己的枕头
一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，可以使睡眠品质提高
5、建立一个睡前仪式
无论是睡前读书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前例行程序。通过每晚的习惯养成，从而自动进入睡眠状态。
6、冷静下来
在睡前冷静放松，在一个相对凉爽舒适的房间入睡效果会更好。
