1、先按正常方法做好准备活动。
2、正常情况下你的最大心率为210减掉你的年龄，可能有点不准确。在维持你的最大心率的到60%--70%为最佳燃脂的区间，大概为每分钟130到150左右。这个区间持续30分钟以上燃脂效果就会非常好，觉对可以减肥