徒手如何锻炼核心部位?

时间:2026-02-13 19:59:13

双腿脚尖朝前,双腿合拢,背部挺直,核心收紧。

双手举起来,身体往后倒,腹部收紧,保持十秒钟。

把双手举高。再停留十秒钟,旋转手臂停留十秒钟,还原到最初的动作。

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