1、首先将双腿向前伸直并拢，屈右膝让右脚放在左臀的外侧，屈左膝将左脚尽可能地放在右臀的外侧。
2、调整两侧骨盆坐实垫面，双膝上下对齐尽量重叠，脚背自然地铺平放在垫面。
3、调整坐姿脊柱向上延展挺拔，吸气时将右臂向上高高举起过头顶，手臂尽可能贴靠耳朵。
4、呼气，慢屈手肘将手掌放在肩胛骨中间靠下的位置，伸起左手让左手绕到背后去找右手。
5、双手扣紧，让手臂垂直向上，调整呼吸变得深长均匀一些，每一次呼气时打开手臂向后转。
6、双肩下沉放松去感受肩部血液的循环，伸展手臂促进手臂多余脂肪的燃烧。
7、静静地保持五到十组呼吸，缓慢地解开手臂伸直慢慢地落下，依次将双腿松开还原。
