腰间盘突出怎么办

1、四足游泳：俯卧在垫子上，四肢微微抬起，对侧摆动。

3、仰卧摸膝：躺在垫子上屈膝，双手放在大腿前侧，腹部力量带动身体向上，双手摸到膝盖即可。