1、运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。
MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计：
男子 220－年龄＝MHR
女子 230－年龄＝MHR
上图为心率表
2、有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。
最大心率的
50%
适度活动
60%
重量控制
70%
有氧区域
80%
缺氧边缘区域
90%
红线区域（最大容量）
100%
3、例如：
对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是：
上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分）
下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分）