1、跑步式，跪在瑜伽垫上，双腿打开，脚尖回勾。
2、臀部向上起，右脚膝盖先前顶，脚尖上提，保持三呼吸。
3、英雄式，双脚打开右脚向前，左脚向后，两肩宽。
4、吸气，大臂向身体两侧划开合掌，呼气，膝盖向前推送，保持三呼吸。
