高效的俯卧撑怎么做

1、支持交替摸肩

要点：

收紧腰腹，身体不要左右晃动

双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩

2、靠墙俯卧撑

要点：

面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开

3、跪姿俯卧撑后坐

要点：

手、膝盖与前脚掌支撑与垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直

重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干

4、跪姿释手俯卧撑

要点：

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

5、跪姿半程俯卧撑

要点：

双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原

6、四点支撑

要点：

双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90度，膝关节夹角呈90

膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直

7、拉伸

要点：

左腿弓步在前，右手叉腰

上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感