1、做敏捷梯训练前，双脚是在敏捷梯两侧。
2、做的时候髋屈向后，小腹收紧，保持呼吸顺畅。
3、双脚跳进梯子格子里再跳出去。
4、站于格子里，以蹲姿跳开，完成叫开动作。
5、再以蹲起姿态跳进格子里，完成蹲跳动作。
