1、硬拉
【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽，上身以髋关节为轴，向前倾；膝关节弯曲约成150度，双手持哑铃，自然下垂在体前，腰部用力，把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立。然后，屈膝弯腰，把哑铃放到预备姿势。
2、注意控制好身体的协调，把握好动作的速度，不宜过快!
3、【演示视频】
1、站姿提踵
【技术要领】：脚后跟着地，双脚分开，身体直立，双手持哑铃垂在体侧，小腿后部用力，将脚后跟向上抬起来，直到脚面绷直；同时，往上拔腰，收紧身前后面的所有肌肉，然后，慢慢放下，但脚后跟不着地，直到做完一组。
2、注意：脚往上抬的时候，脚面绷直，注意好身体的协调。
3、【演示视频】