16个热身动作图解

1、第一种头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

3、第三种体转运动，双手与肩部平行做左右转动，或者腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。