1、1.宜食用含锌和硒丰富的食物
补锌时宜多食牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋等。补充锌、硒能有效提高精子密度、精子活力，并可提高精液中液化酶的活性，缩短精液液化时间。
2、2.合理膳食
着重多摄入蔬菜水果和海产品，并适量补充动物肝脏。不挑食偏食，让营养全面供给，才能给精子提供健康的环境。
3、3.适量运动
现代人们的很多生活方式，都可以直接的影响到身体健康，预防任何一种疾病，都应该从基本上做起，保证良好生活方式的同时，也建议适量的运动，以加强身体素质。