1、小腿肚肌肉
■ 开始位置：向前跨一大步，上身保持挺身。
■ 伸展：提起放下后面一条腿的脚后跟，然后向下压脚后距，同时弯曲伸展这条腿的膝盖。做4—8次，然后换一条腿。
2、臀部屈肌
■ 开始位置：向前跨一小步，上身保持挺直，两腿都稍稍弯曲。
■ 伸展：交替弯曲和伸展后臀，张紧臀部肌肉，做4—8次，然后换一条腿。
3、大腿背面
■ 开始位置：站真，双脚保持臀宽。
■ 伸展：向前伸出一条腿，脚尖向上，直立的一条腿稍稍弯曲，膝盖稍过足关节。上身从臀部起向上伸展，双手撑在弯曲的大腿上，同时尽量让臀部往后翘，就好像要坐下来一般，做4—8次。
4、背部伸肌
■ 开始位置：叉开双腿，脚尖朝外，双手撑在大腿上，拇指在里侧，膝盖过足关节，抬起胸部。
■伸展：交替伸展下后背，做4~8次。
5、胸肌
■ 开始位置： 手臀呈U字形举过头部，张紧臀部肌肉。
■ 伸展：肩胛骨平缓收向脊椎，然后放松，做4~8次。
