如何塑造迷人天鹅背

1、首先调节一个合适的配重片。

3、握住把手，肩关节收紧，双眼正视前方，双脚保持膝关节正中位，肩关节带动大臂往后走。

5、双手自然还原后往后走，再次吐气。

7、不要耸肩。

9、每组20个。